北京廣告公司-震鑫視覺
    BEIJING SHOCK ADVERTISING CO.,LTD 中國
繁體中文
設為主頁

瑜伽招式,在辦公室也能瘦

                                               發布時間:2012-2-20 5:50:18 【 字體: 】 【共閱1695次】

一、基本呼吸法

  瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

  意識力:放在腹部呼吸上。

  注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  二、坐姿轉背姿勢

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  意識力:集中在腹部。

  注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

  三、騎士姿勢

  方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  意識力:集中在腰腹上。

  注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

  四、虎士姿勢

  方法:

  1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

  3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

  4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

  5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。

  6、閉上雙眼,保持身心輕松。

  意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。

  注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  五、牛面式

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

  意識力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

  六、收縮腹提舉內臟功

  方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

  意識力:放在小腹、呼吸上。

  注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

  以上六種瑜伽術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體松緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。

剑网3指尖江湖先锋激活码:北京知名剑网3指尖江湖先锋激活码,主要提供品牌戰略和廣告設計服務,提供專業的:LOGO設計、標志設計、標識設計、CI設計、企業形象設計、VI設計、企業商標設計、產品商標設計、公司徽標設計、三維動畫設計、虛擬現實設計、工業產品演示、電力系統演示、企業宣傳片、企業形象片等品牌塑造服務;

主要服務的行業有:汽車標志設計、酒店標志設計、日用品LOGO設計、醫院標志設計、家具行業標志設計、教育行業商標設計、化妝品行業標志設計、網站標志設計、學校標志設計、建筑行業標志設計、食品行業標志設計、科技行業標志設計、IT行業標志設計、旅游行業標志設計、物流公司商標設計、服裝行業標志設計、電力企業系統動畫演示、電力系統虛擬現實設計等。
如果您有標志設計及匯報演示的需求,請來電咨詢,24小時免費咨詢電話:138 114 88831
網址:剑网3指尖江湖先锋激活码

返回頂部TOP
上一篇: 經常坐在電腦前的你,需要一個這樣的椅... 下一篇: 辦公室里的隱型有氧操
北京廣告設計公司的上班族 墊腳尖防止靜脈... 【教你從皮包骨吃成肌肉男】光吃不胖的兄弟... 經常坐在電腦前的你,需要一個這樣的椅子。...
辦公室里的隱型有氧操

北京廣告公司關鍵詞:剑网3指尖江湖先锋激活码 剑网3指尖江湖先锋激活码 北京標志設計 北京畫冊設計 北京vi設計 剑网3指尖江湖先锋激活码 剑网3指尖江湖先锋激活码 北京網站設計 剑网3指尖江湖先锋激活码 剑网3指尖江湖先锋激活码 虛擬現實